“你最近是不是没休息好？脸怎么白得像纸一样？”
刚结束一整天办公室工作的林晓(化名)，被闺蜜迎面抛来的问题问得一愣。她对着商场的镜子仔细打量，确实，原本略带红润的脸颊没了血色，嘴唇也显得干燥发白，连眼窝都透着几分疲惫的青灰。其实这不是林晓(化名)第一次发现异常，最近久坐办公时，她总觉得手脚发凉，稍微起身快一点还会头晕，起初以为是没吃午饭，可规律进食后，这些症状也没见好转。
在久坐人群里，林晓(化名)这般的情形并非罕见。长时间静坐不动，诸多类似状况悄然浮现，林晓(化名)只是其中一个缩影，反映着这一群体普遍面临的问题。不少人觉得面色苍白是“贫血”，忙着买补血口服液，却没搞清楚问题的根源。办公室一族每天长时间坐在椅子上，下肢血液循环变慢，全身气血运行不畅，就算吃再多补铁的食物，气血送不到该去的地方，照样会显得面色差、没精神。与其盲目“补血”，不如先弄明白：久坐为什么会拖垮气血？我们又该怎么用简单的方法把气血“养”回来？
首先得说清楚，久坐和气血差之间的关系。中医有云“气血同源”。气为血之帅，推动血液于周身畅行；血为气之母，滋养元气使其充沛。二者相辅相成，共维人体之康健。而我们的身体就像一台需要活动的机器，久坐不动就像机器零件生了锈，气血运行的“动力”会越来越弱。下肢是气血循环的重要“通道”，长时间坐着不动，下肢血管被压迫，血液回流受阻，心脏得花更大的力气才能把血送到全身，时间长了，不仅手脚会发凉，面部因为得不到充足的血液滋养，自然就失去了红润，变得苍白暗沉。而且久坐时身体代谢变慢，脾胃功能也会受影响，吃进去的营养没法好好吸收转化成气血，恶性循环下来，气血不足的问题只会越来越明显。
很多人一听说气血不足，就想到吃阿胶、红枣这类滋补品，但对久坐人群来说，比起“吃补”，先做好“动养”和“食养”，把气血运行的通道打通，让营养能被有效利用，才是更实用的办法。这里分享3个简单易操作的养气血技巧，不用专门花时间，融入日常就能见效。
第一个技巧是“碎片化动起来”，激活气血循环。无需执着于健身房这一场所，于日常办公的间隙，便可开展相应锻炼活动，轻松利用碎片化时间，达成锻炼目的。比如每坐40分钟，起身做5分钟“踮脚勾腿”：双脚并拢踮起脚尖，停留3秒后放下，重复10次；然后坐姿下交替勾脚、伸腿，每个动作保持5秒，左右各15次。这个动作能刺激下肢的穴位和血管，让停滞的血液动起来，就像给气血循环“上润滑油”，坚持几天就能明显感觉到手脚变暖和，头晕的情况也会减少。另外，上下班路上如果距离不远，不妨提前一两站下车步行，走路时注意抬头挺胸，双臂自然摆动，能让全身气血都活跃起来。
第二个技巧是“吃对三餐”，给气血添原料。养气血不是靠某一种“超级食物”，而是要保证营养均衡，尤其是多吃能帮身体造血的食材。早餐时，不妨添一把黑芝麻或几颗桂圆。黑芝麻富含铁与不饱和脂肪酸，桂圆可补气血。将它们与鸡蛋、杂粮粥搭配，既能保证营养丰富，又利于人体吸收。午餐别只吃外卖里的米饭和菜，加一份瘦肉或者豆腐，瘦肉里的血红素铁容易被人体利用，豆腐中的植物蛋白能辅助造血；此外，日常应避免过度饮用冰饮、食用辛辣食物。此类食物易刺激脾胃，干扰营养吸收，长此以往，不仅无益健康，更会损耗气血，使人精神萎靡。
第三个技巧是“按揉穴位”，随时随地养气血。身上有两个“养气血开关”，久坐时揉一揉，能帮气血“提速”。“足三里”位于膝盖下方约三指处。以拇指按揉此穴，每次一分钟，酸胀感愈显著，功效愈佳。该穴位可健运脾胃，助力摄入之营养更优转化为气血。按揉时不用太用力，保持轻柔的力度，每天坚持比偶尔用力按一次更有用。
需要提醒的是，面色苍白也可能是其他健康问题的信号。如果坚持以上方法一段时间后，面色苍白、头晕乏力的症状还是没有改善，或者出现了月经量过多、牙龈经常出血等情况，别自己硬扛，及时去医院查个血常规，排除缺铁性贫血、甲状腺功能异常等问题，才能对症调理。
对于久坐的上班族而言，气血宛如身体的“能量液”。气血充盈时，面色不仅会变得红润，人也更有精神，工作效率亦会随之提升。养气血从来不是“突击进补”，而是融入在每一次起身活动、每一顿家常便饭里。从今天开始，别再让椅子“困住”你的气血，动一动、吃对饭、揉一揉，慢慢就能养出由内而外的好气色。
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